لطالما كان تدليك التصريف اللمفاوي المفضل لدى المشاهير بسبب تأثيره في النحت بالإضافة إلى المساعدة في طرد السموم وتعزيز المناعة والتخلص من وزن الماء والانتفاخ. يعد تدليك التصريف اللمفاوي مهارة جمالية تستحق إتقانها، ونحن هنا لنعرض لك طريقة يمكنك تنفيذها بنفسك في المنزل.
أولاً، ما هو الجهاز اللمفاوي؟ الجهاز اللمفاوي عبارة عن مجموعة من الأوعية الموجودة تحت جلدك وهو جزء من جهاز المناعة لديك والذي يعمل مثل التخلص من القمامة. إنه بمثابة نظام صحي لجسمنا عن طريق التخلص من "النفايات" التي ينتجها جسمنا بشكل طبيعي، أو الأشياء الأخرى التي يمكن أن تغزو جسمنا، مثل البكتيريا. وهو ما يحمينا من الإصابة بالعدوى.
ما هو تدليك التصريف اللمفاوي؟
التصريف اللمفاوي هو نوع من التدليك الذي يحفز التصريف الطبيعي لللمف، مما يساعد على التخلص من الفضلات من الجسم. إنه ليس مثل التدليك العادي الذي يحتوي على ضغط عميق يدلك العضلات. عادة ما يكون هذا النوع من التدليك لطيفًا ويستخدم تقنيات محددة لتحريك السوائل حول الجسم بشكل أكثر فعالية. يتم التدليك بضغط خفيف جداً لأن الجهاز اللمفاوي يكون قريباً من سطح الجلد. الهدف هو نقل السائل من الأنسجة إلى العقد الليمفاوية، حيث يتم تدمير البكتيريا والفيروسات وغيرها من الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
كيف تقوم بتدليك التصريف اللمفاوي بنفسك؟
سيساعدك فهم الخريطة اللمفاوية للجسم على معرفة الاتجاه الذي يجب تدليكه.
ضربات التدليك اللمفاوي لطيفة وخفيفة وبطيئة وإيقاعية ومغذية. احترام إيقاع التدفق الليمفاوي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهدئ على جهازك العصبي.
لا يحتوي جهازك الليمفاوي على مضخة مركزية لتحريك السوائل بالطريقة التي يضخ بها القلب الدم. ويعتمد على انقباضات العضلات لتحريكها. إنه نظام الدورة الدموية في اتجاه واحد. كل يوم، يتم امتصاص ثلاثة لترات من السوائل في الأوعية الليمفاوية. بدون جهازك الليمفاوي، سوف يتضخم جسمك بالسوائل والنفايات، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا. من خلال تدليك التصريف اللمفاوي، نقوم بتحريك السائل الليمفاوي عبر الأوعية لمحاكاة تقلصات العضلات وتسريع الدورة اللمفاوية.
كيف تبدأ التدليك الخاص بك؟
عندما يفرغ السائل الليمفاوي في مجرى الدم – في الأوردة تحت الترقوة – عند قاعدة الرقبة، فإن أول شيء تريد القيام به هو تحفيز العقد الليمفاوية في الرقبة. أفضل طريقة وجدناها لمساعدة الأشخاص على فهم هذا المفهوم هي: لنفترض أن لديك حلقة متسخة حول حوض الاستحمام الخاص بك وتريد تنظيفها. ما هو أول شيء ستفعله؟ يقول أغلب الناس: ضع عليها الصابون وابدأ بفرك الخاتم. ولكن إذا قمت بذلك ولم تقم بتنظيف الشعر من المصرف أولاً، فعندما تبدأ في الفرك ووضع الماء في الحوض، سوف تحصل على تراكم من المياه القذرة في المصرف. لذا، عند قيامك بالتدليك اللمفاوي، ابدأ أولاً من العقد الليمفاوية الرئيسية والرقبة والإبط وأعلى الفخذ والبطن.
تعرف على المزيد حول كيفية القيام بتدليك غوا شا
تستخدم الضربات الليمفاوية راحة يديك قدر الإمكان - أو جانبًا من Body Gua Sha الذي يناسب ذلك الجزء من جسمك. هذه هي الطريقة التي ستحقق بها الاستجابة المغذية والمريحة المرتبطة بالتدليك الليمفاوي. يجب أن تقومي بتدليك السائل في اتجاه واحد: نحو العقد الليمفاوية، وليس في دوائر.
ما هو شعورك بعد؟
استرخاء عميق، وأخف وزنا، وأكثر إشراقا، ومع المزيد من الطاقة. إنه مثل زر إعادة الضبط. قد تبدأ في الشعور بالخمول أو الثقل أو الركود، وعندما تنتهي، اترك الشعور بالانتعاش. إن إيقاظ الجهاز اللمفاوي ولو قليلاً سيؤدي إلى زيادة الدورة اللمفاوية، وستشعر بالفرق على الفور.
